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4.カートシーランジ 下半身の脂肪を落とすHIITトレーニングの最後の種目は、お辞儀をするようにランジをする「カートシーランジ」。美尻を作るために欠かせない筋トレで、足を引き締めるだけでなくヒップアップに最適な種目です。 フィットネス系YouTuberのMarina TakewakiさんのHIIT動画です。4分間のトレーニングメニューです。スクワットやランジ、プランクがメインの運動で、そこまでハードではないHIITです。ジャンプの運動がないメニューなので、マンションやアパート 今では体も仕事関係の調子もドンドン向上して人生がガラリと変わりました◎, このブログでは、80kgもあった僕がなぜ5ヶ月で25kgの減量に成功したのか。 究極の有酸素運動にして無酸素運動 本書にどのようなトレーニング法があるのか紹介する前に、もう少し理論的な話を続けましょう。持久力を増やすトレーニングの場合、通常のトレーニングだと、最大酸素摂取量の50~70%で20分以上の運動をすればいいとされます。 バーピー40秒 ↓ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); それからダイエットを始め、 休憩10秒 ↓ 背筋(バックエクステンション)30秒 休憩10秒 ↓ そのダイエット方法や人生を好転させるための考え方などをどんどんお伝えしていきます^^. バックエクステンション20秒

ジャンプランジ40秒 腹筋(クランチ/レッグレイズ)30秒 ↓ など、hiit(ヒット)について疑問に思うところを調べてみました。 自宅で静かにできる女性に効果的なhiitメニュー 4つの動きを20秒運動10秒休みで2ターン ワイドスクワット マウンテンクライマー バックランジ ツイストジャンプ 休憩10秒 休憩10秒 プッシュアップ20秒 ↓ ではここでは具体的にHIIT(タバタ式)を行うときの週間スケジュール例をご紹介しましょう。月曜日:ランニング 火曜日:バーピージャンプHIIT 水曜日:ストレッチ 木曜日:腕立て伏せ、スクワット、フロントランジ、体幹 金曜日:バーピージャンプHIIT 休憩20秒 ジャンプランジ40秒 ↓ 休憩20秒 ↓ スクワットジャックス40秒 ↓ 休憩20秒 ↓ バーピー40秒 ↓ 終了 こちらは 週4回程度 行うのが最適ですね 筋トレ中心のメニュー HIITのメニューの中に筋トレのメニューを入れるのもオススメですよ^^

↓ 休憩10秒 休憩10秒, これは汗をダラダラかきながら、おまけに腹筋も引き締めることができるので一石二鳥です^^, こちらはもう、本当に中級レベルのHIITを簡単にこなせるようになってからやってください!, ロシアンツイスト30秒 スクワット(通常/ワイド)30秒 以上のようなことを踏まえると、HIITは短時間で脂肪燃焼効果が期待できる反面、最後まで100%力を出し切って、自分を限界まで追い込むくらい全力でやらないと効果が出ません^^; しかし、いきなりハードなものを始めると絶対に挫折してしまうので、まずは簡単なものから始めて、徐々に体を慣らしていきましょう。, スクワット20秒

↓ 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現!毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座. プランクジャック30秒 Amazon(アマゾン)で毎日開催されているタイムセール。本日2020年11月16日は、80%オフの商品も。1000円台の4in1で多機能なほうき&ちりとりや800円台の機器の隙間掃除に便... 『Do the Work 行動を起こしたい人のための 人生を変えるワークブック』(ゲイリー・ジョン・ビショップ 著、高崎拓哉 訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン)より、人間関係をよくする... copyright (c) mediagene, Inc. All Rights Reserved.

休憩20秒 太っていた頃に比べても、周りからバカにされたりすることもなくなり、

膝つきプッシュアップ20秒 ↓

終了, 腕立て(通常/ワイド)30秒

フィットネス系YouTuberのMarina TakewakiさんのHIIT動画です。4分間のトレーニングメニューです。スクワットやランジ、プランクがメインの運動で、そこまでハードではないHIITです。ジャンプの運動がないメニューなので、マンションやアパート 休憩10秒

休憩10秒 バーピー30秒 終了, ツイストランジ20秒 ↓ 休憩10秒 休憩20秒 ↓ ↓ ジャンプスクワット30秒 ↓ アメリカスポーツ医学会が毎年発表するフィットネス関連のトレンド(英語)を見ると、欧米地域については「HIIT」という言葉が、トップ3の常連になっています。, HIITとはHigh-Intensity Interval Trainingの略称で、日本では「高強度インターバルトレーニング」と訳されています。, これは、高強度かつ短時間の運動をごく短い休憩をはさみながら繰り返すというトレーニング法。かなり短い時間(ほんの数分!)の鍛錬で大きな効果を得られることが、人気を得ている理由です。, ひとくちにHIITと言っても、数々のバリエーションがあるのですが、その中でも一番人気なのが、「TABATA Training(タバタトレーニング)」です。, これは、現在は立命館大学スポーツ健康科学部の田畑 泉教授が、1996年に発表した高強度・短時間のトレーニング法についての論文を土台にしたメソッド。, 今では「欧米のアスリートの間では、知らない人はいない」という、HIITの元祖的・代表的な存在です。日本国内でも、最近になって知られるようになってきています。, ウェブでは1300万件もヒットし、動画サイトではあまたのやり方が閲覧できるメソッドですが、考案者の田畑教授は「どうも誤解をされたまま広がっている感が否めません」と述べています。, そうした現状をかんがみて、田畑教授が著したのがムック『噂のタバタトレーニング』(扶桑社)です。, 本書では、田畑教授の理論に基づき、効率的かつ最大限の運動効果を得られるよう編み出された、数々のトレーニング法が写真(およびQRコードでスマホから閲覧できる動画)付きで、細かくガイドされています。, 本書にどのようなトレーニング法があるのか紹介する前に、もう少し理論的な話を続けましょう。, 持久力を増やすトレーニングの場合、通常のトレーニングだと、最大酸素摂取量の50~70%で20分以上の運動をすればいいとされます。, 一方、タバタトレーニングの場合、最大酸素摂取量の170%と、高強度なのが第一の特徴。この強度だと、休憩なしで持続できるのはせいぜい50秒なので、短時間の休憩をはさみます。, 具体的には、20秒の運動→10秒の休憩の繰り返し。繰り返しの回数(セット)は最低6~8セット。本書では、区切りのいい8セットが推奨されていますが、それでもトータルで4分しかかかりません。, (ただし、前後に行うウォーミングアップとクーリングダウンは念入りにする必要があり、それぞれ10分かけるので、これらも含めれば30分近い時間を要します), この強度・セット数が、有酸素運動と無酸素運動の両方を効率的に実施することにつながります。, タバタトレーニングが「究極の有酸素性トレーニングであり、同時に究極の無酸素性トレーニングである」と呼ばれる由縁です。, 日本でも、大学駅伝チームからバドミントン女子のトップ選手が練習に採用するなどスポーツ界で広まっているのも、当然と言えそうです。, 一部は中強度・高強度のバリエーションがあり、ウォーミングアップとクーリングダウンが加わりますが、基本的にこの10種のなかから何種かを選んで行います。, 一見、複雑に思えるかもしれませんが、ジャンピングジャックという運動を2回、シザースという運動を2回繰り返しているだけで、覚えるのは簡単。ただ、把握しておくべきコツはあります。, 例えば、ジャンピングジャックでジャンプする際は、膝とつま先の方向をしっかりそろえます。こうした注意点についても、本書に明記されています。, 続いて、スケーターズランジ。こちらは、主に大殿筋と大腿四頭筋に刺激を与える運動です。, ちなみに、本書に掲載のトレーニングはすべて、自重(自分の体重)のみを負荷とし、器具は使用しません(例外的にトレッドミルを用いる方法についての解説はあります)。, 運動のパフォーマンスを向上させるだけでなく、糖尿病といった生活習慣病の予防にもなるというタバタトレーニング。健康維持を考えている方にも、おすすめできます。, 2020年、筋トレ予測|どんなエクササイズが流行る? 運動効果が上がるスーツって?. 10年以上経った今でもリバウンドすることなく体重も55kg前後をキープしています◎, 太っていた頃は、周りからバカにされ、仕事ができないヤツという印象を持たれ、職場でも居場所がない状況でした。, ダイエットに成功してからは、自分に自信と信頼を取り戻し、

↓ ↓

休憩10秒 ↓

休憩20秒 ↓

ハイニータップス30秒, ちなみに、中級者と上級者はおまけって感じで紹介したので、初心者メニューを簡単にこなせるようになったら、チャレンジしてください^^, HIITはプロのアスリートが取り入れているのはもちろんなんですが、運動をほとんどしていない人や、ダイエット初心者の方にもおすすめの運動方法です。, そして何より短時間でできるので、仕事で忙しいあなたでも毎日できる内容になっています^^, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. ↓

休憩20秒 スクワットジャックス40秒 バックプランク&レッグレイズ20秒 ↓

痩せたい女性におすすめのHIITトレーニング。初心者でも自宅で出来るおすすめのメニューを4種類紹介します。【バーピー】…しゃがんで床に手をつく→腕立て伏せの姿勢になる→元の位置に戻ってジャンプ どれも本格的なHIITで使われるメニューですが、無理に早くやらずにゆっくりやるの … ↓

↓ スタージャンプ ファストフィート ハイニー 電源ジャック つま先タップ REST×45秒 回路B スタージャンプ 虫歯 スクワット ジャンプランジ ロンドン橋 REST×45秒 超ヒップアップ HIITワークアウトはこれ!4種のお尻トレーニングを4分で (十一月 2020). 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、短時間で痩せられると注目を集めているHIIT。, 実は、脂肪燃焼効果だけでなく病気の予防など健康面でも良い影響があるトレーニングなんです。, 運動や筋トレを続けられない…という方も、短時間で最大の運動効果を得られるHIITトレーニングを始めましょう!, *すぐにHIITトレーニングの効果的なやり方を見たい方は、「動画付きHIITのトレーニングメニュー」をクリックしてください。, パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。, HIITは、Higt-Intensity-Interval-Trainingの略で、高強度の運動と休憩を短時間の間に繰りかえすトレーニングのこと。, のように、筋トレと休憩のセットを全力で8回繰り返すトレーニングをHIITと言います。, この時の筋トレ種目の組み合わせによって、トレーニングの難易度や効果的な部位が変わります。, 筋トレに詳しくないと自分に適切なトレーニングを考えるのは難しいですが、この記事では動画付きで一緒にできるHIITトレーニングを紹介していくので安心してくださいね。, 具体的なHIITトレーニングのやり方を見て行く前に、HIITトレーニングがおすすめの理由を紹介します。, HIITはたった4分のトレーニング。短時間でトレーニングが完結するため、少し時間が空いた時にすぐ行えるため習慣化しやすいんです。, 運動をする時に1番大きなハードルとなるのが習慣化ですが、HIITトレーニングであれば、, HIITなら毎日時間がなくても習慣化できるので、忙しい人にこそおすすめのトレーニングですよ。, ジムで器具を使う筋トレではなく、スクワットやプランクなどの自重トレーニングなので、自宅にいながら効果的なトレーニングが可能です。, ジムの筋トレやランニングは1時間以上行うのが一般的です。長時間身体に負荷をかけ続けるためトレーニング後はかなり疲労を感じます。, 一方のHIITトレーニングはたったの4分間だけ体を追い込めばOK。キツいトレーニングですが、長時間のトレーニングに比べて疲れにくいんです。, HIITトレーニングがおすすめの理由などを紹介してきましたが、ここからはHIITトレーニングのやり方を動画付きで紹介します。, HIITトレーニングのメニューを難易度別に3種類紹介していくので、まずは初心者向けのHIITトレーニングからはじめて、徐々に難易度を上げてくださいね。, 「20秒筋トレ→10秒休憩→20秒筋トレ→10秒休憩」を繰り返し、4種類の筋トレを2周、合計4分間行います。, 以下で各種目を詳しく紹介していきます。やり方やフォームが分からないメニューを中心に見てくださいね。, 細かい種目の解説を読み飛ばしたい方は「【慣れた人向け】下半身の脂肪を落とすHIITトレーニング」をご覧ください。, 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの最初の種目は、足を大きく開いて片足だけ曲げて腰を落とす「サイドスクワット」。, 通常のスクワットに横の動きを加えることで、太もも・お尻(ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋など)を効果的に鍛えることができる筋トレです。, 普段運動習慣のない人でも、怪我をしにくく鍛えることができます。また、股関節が硬い人は腰を落としにくいですが、ストレッチ効果もあるのでできる範囲で行ってください。, 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの2つ目は、上半身全体を1つのトレーニングで鍛えることができる「ヒンズープッシュアップ」。, 【参考】腕立て伏せのやり方10選 【参考】腕立て伏せができない方のためのステップアップトレーニング, 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの3つ目は、柔軟性をあげつつ全身を鍛えることができる「リザードウォーク」。, 見ての通り股関節のストレッチ効果は非常に高いですが、それだけなく背中の筋肉をほぐす効果もあるので猫背の改善や肩こりの解消にも効果的です。(参考:猫背を治すストレッチ&筋トレ), また、低い姿勢をさせるために大胸筋や肩甲骨周りの筋肉を使うので、上半身の筋トレにもなっています。(参考:大胸筋を鍛える自重筋トレ), 動画ではその場で行っていますが、スペースがある方は前に前に進むようにすると効果がアップしますよ。, 全身の脂肪を燃やすHIITトレーニングの最後の種目は、負荷が高く効率よく腹筋を鍛えることができる「バイシクルクランチ」。, 通常の腹筋とは異なり”ひねり”を加えた動きなので、くびれを作る筋トレとしても最適です。, また、バイシクルクランチは筋肉量を増やして基礎代謝を上げることにも貢献するので、HIITトレーニングで効率よく脂肪を落としたい方にオススメの種目ですよ。, 運動に慣れてきた人向けに、下半身を集中的に絞るHIITトレーニングのメニューを紹介していきます。, 細かい種目の解説を読み飛ばしたい方は「【超高負荷】有酸素運動の6倍の効果がある最強のHIITトレーニング」をご覧ください。, 下半身の脂肪を落とすHIITトレーニングの最初の種目は、お尻(大臀筋)と太もも(大腿四頭筋・ハムストリング)を効率よく鍛えられる「前方ランジ」。, お尻のたるみを解消して引き締める効果もあるので、ヒップアップにもってこいの筋トレです。, また、体の中でもかなり大きな筋肉を1度に鍛えることができるので、基礎代謝アップに効果的です。, 下半身の脂肪を落とすHIITトレーニングの2つ目は、通常のスクワットと腹筋を組み合わせた「スクワット・スタンドアブズ」。, 正しいフォームで行うことで、ふくらはぎ・太もも・お尻を引き締めて細くする効果があります。, また、腰を落とす深さを調整することで負荷を変えられるので、ご自身のレベルに合わせて調整しましょう。, 下半身の脂肪を落とすHIITトレーニングの3つ目は、足を体の横側に持ち上げる「サイド・ニーレイズ」。, 下半身の脂肪を落とすHIITトレーニングの最後の種目は、お辞儀をするようにランジをする「カートシーランジ」。, 美尻を作るために欠かせない筋トレで、足を引き締めるだけでなくヒップアップに最適な種目です。, 最後に、有酸素運動の6倍の効果がある最強のHIITトレーニングのメニューを紹介していきます。, かなり高負荷ですが、脂肪を落とす効果は抜群で短期間でダイエットを成功させたいひとにおすすめです。, 細かい種目の解説を読み飛ばしたい方は「HIITトレーニングの4つの効果」をご覧ください。, 全身の筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。身体を大きく動かすことで、時間辺りの運動効率を高めましょう!, 最強のHIITトレーニングの2つ目は、なわ跳びの駆け足跳びをエアーで行う「ジャンプロープ・ハイニー」。, 最強のHIITトレーニングの3つ目は、逆足のつま先(トゥー)をタッチする「逆足・トゥータッチ・クランチ」。, 身体を捻ることで脇腹(腹斜筋)を鍛えることができるので、お腹周りを引き締めるのに最適な種目です。(参考:脇腹&横っ腹を鍛える筋トレメニュー), 最強のHIITトレーニングの最後の種目は、逆への字に身体を曲げた状態から膝を胸に近づける「二―トゥーチェスト」。, 姿勢をキープするために常に腹筋と体幹の筋肉を使うため、インナーマッスルの強化に効果的です。, ここからは、HIITトレーニングをすることによって得られる効果について解説していきます。, 「なぜやるのか」を理解しておくと、トレーニングに対するモチベーションも上がりますよ。, HIITトレーニングの最大の効果は、脂肪燃焼効果(ダイエット効果)が非常に高いことです。, 2018年にフランスの大学が発表した論文で、HIITトレーニングには男女問わず脂肪を減らす効果があることが証明されました。, 「たった4分のトレーニングで本当に脂肪が燃えるの?」 「4分の運動ではたかが知れてる」, 実は、HIITトレーニングで注目されているのは「運動後の燃焼効果=アフターバーン効果」です。, アフターバーン効果とはアフターバーン効果とは、運動を終えてからの一定時間、通常よりもエネルギー消費量が高くなる現象のこと。 アフターバーン効果の継続時間には個人差がありますが、だいたい半日程度は続くとわかっています。 さらに、HIITトレーニングによるアフターバーン効果で、消費カロリーが1,000kcalも高くなったという研究もあります。HIITトレーニングを行なっている4分間の消費カロリーはそこまで大きくありませんが、アフターバーン効果によって脂肪を燃焼させる効果があるのです。(参考:筋トレと消費カロリーの関係とは)2.リバウンド防止効果HIITトレーニングは脂肪を落とすと同時に筋肉を増やします。筋肉が増えることで、リバウンドしにくい身体になるのが2つ目の効果です。筋肉が増えれば増えるほど基礎代謝がアップして、脂肪がつきにくい身体になるのです。ちなみに、筋肉を増やすことでリバウンドしにくい身体になるというのは、厚生労働省も認めていることです。3.健康促進効果HIITトレーニングは、ダイエット効果だけでなく、次のような健康促進効果があります。疲れにくい身体になる血糖値が低下する精神病の予防になる認知機能が向上する睡眠の質が向上するそのほか、運動と健康の関係は多くのテーマが研究されており、HIITトレーニングの健康促進効果についても数多くの議論がされています。HIITのような筋トレが精神病や認知機能に良い影響を与える理由については、下記のページにまとめているので参考にしてください。【参考】筋トレとメンタルヘルスの関係を解説 筋トレでメンタルは強くなる?筋トレに隠された効果を研究論文に基づいて解説!4.食の正常化を促進する効果HIITトレーニングは、実は食の選択にも影響を与えます。イタリアのUrbino Carlo Bo大学の研究によれば、HIITトレーニングを9週間継続して行った人は、「”無意識”のうちによりヘルシーで健康的な食事を選ぶ傾向にある」ということが分かっています。体を動かすことによって、体が本当に必要としているものを「食欲」という形で教えてくれるのです。もちろん、HIITトレーニングと食の関係についてはまだまだ分かっていないことの方が多いですが、無意識のうちにヘルシー志向になるのは嬉しい限りですね。【参考】筋トレダイエットを成功させるための食事方法 筋トレでダイエットを成功させる食事方法!健康的に痩せる食事メニューを徹底解説HIITトレーニングについてよくある質問最後に、HIITトレーニングについてよくある質問に答えていきます。HIITトレーニングについてよくある質問Q1:HIITトレーニングはどれくらいの頻度で行えばいいですか? Q2:筋トレを組み合わせる場合は、HIITと筋トレどちらを先に行えばいいですか? Q3:HIITの途中で疲れてしまい、最後まで全力で行えないのですが大丈夫でしょうか? Q4:HIITトレーニングの前後で飲むのがおすすめのサプリはありますか?Q1:HIITトレーニングはどれくらいの頻度で行えばいいですか?A:週3日~4日やるのがおすすめです。HIITトレーニングは効果が高いとは言え、1日だけでは効果が出ません。継続してこそ高い効果が得られるため、週3~4日(2日に1回程度)行うようにするのがおすすめです。ただし、運動習慣が全くなかった人が急に続けようとしても嫌になってしまうので、自分の運動レベルに応じて回数を減らしてもかまいません。その場合は、最低でも週2日は行うようにしましょう。Q2:筋トレを組み合わせる場合は、HIITと筋トレどちらを先に行えばいいですか?A:筋トレを先に行いましょう。筋トレを先に行うことでホルモンの分泌が促され、HIITによる脂肪燃焼効果がアップします。そのため、筋トレを最初に行ってからHIITを行うのがよいでしょう。Q3:HIITの途中で疲れてしまい、最後まで全力で行えないのですが大丈夫でしょうか?A:自分の出せる限界の力を出していれば、途中で疲れてしまっても効果があるので大丈夫です。HIITトレーニングは、たった4分間ですが非常にキツいトレーニングです。運動に慣れていない方だと最後まで全力で行えないこともあるでしょう。しかし、継続することで今よりも長く行えるようになるので、最後まで全力を保てなくても大丈夫ですよ。運動不足でどうしてもHIITができないという方のために、軽めのトレーニングメニューを用意しました。下記の記事で紹介しているトレーニングを行い、運動に体を慣らすところから始めてみてください。【参考】短期間でとにかく体重を落とす方法 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選!簡単な運動で体を動かそうQ4:HIITトレーニングの前後で飲むのがおすすめのサプリはありますか?A:プロテインやBCAAがおすすめです。HIITトレーニングは短時間とはいえ高負荷なので、筋肉の原料となるタンパク質高負荷のトレーニングで不足しがちなアミノ酸を補給するのがおすすめです。以下の記事でそれぞれのおすすめをまとめているので、参考にしてください。【参考】プロトレーナーがガチで選ぶおすすめのプロテイン 【参考】BCAAサプリのおすすめを徹底比較 【参考】サプリメントアドバイザーが紹介する筋トレサプリの優先順位まとめ:HIITトレーニングで健康的な体をつくろう!HIITトレーニングの効果ややり方(メニュー)を紹介してきました。インターバルを挟んで筋トレを繰りかえすHIITトレーニングは、時間効率も良く効果も高い優秀なトレーニングです。また、HIITに限らず運動は継続が大切。HIITを習慣化して、ダイエットを成功させましょう!【参考】一人でダイエットを続ける自信がない人にはパーソナルジムがおすすめ 【2020年最新】パーソナルトレーニングジムのおすすめ人気ランキング!口コミから効果・価格を徹底比較【参考】プロテインダイエットで痩せるか徹底解説 プロテインダイエットのやり方を管理栄養士が解説!飲み方や効果を分かりやすく紹介【参考】糖質制限ダイエットの効果と正しいやり方 糖質制限ダイエットで効果が出やすい人と出ない人の違とは?具体的なやり方も紹介, アフターバーン効果とは、運動を終えてからの一定時間、通常よりもエネルギー消費量が高くなる現象のこと。, アフターバーン効果の継続時間には個人差がありますが、だいたい半日程度は続くとわかっています。, さらに、HIITトレーニングによるアフターバーン効果で、消費カロリーが1,000kcalも高くなったという研究もあります。, HIITトレーニングを行なっている4分間の消費カロリーはそこまで大きくありませんが、アフターバーン効果によって脂肪を燃焼させる効果があるのです。(参考:筋トレと消費カロリーの関係とは), ちなみに、筋肉を増やすことでリバウンドしにくい身体になるというのは、厚生労働省も認めていることです。, HIITトレーニングは、ダイエット効果だけでなく、次のような健康促進効果があります。, そのほか、運動と健康の関係は多くのテーマが研究されており、HIITトレーニングの健康促進効果についても数多くの議論がされています。, HIITのような筋トレが精神病や認知機能に良い影響を与える理由については、下記のページにまとめているので参考にしてください。, イタリアのUrbino Carlo Bo大学の研究によれば、HIITトレーニングを9週間継続して行った人は、「”無意識”のうちによりヘルシーで健康的な食事を選ぶ傾向にある」ということが分かっています。, 体を動かすことによって、体が本当に必要としているものを「食欲」という形で教えてくれるのです。, もちろん、HIITトレーニングと食の関係についてはまだまだ分かっていないことの方が多いですが、無意識のうちにヘルシー志向になるのは嬉しい限りですね。, Q1:HIITトレーニングはどれくらいの頻度で行えばいいですか? Q2:筋トレを組み合わせる場合は、HIITと筋トレどちらを先に行えばいいですか? Q3:HIITの途中で疲れてしまい、最後まで全力で行えないのですが大丈夫でしょうか? Q4:HIITトレーニングの前後で飲むのがおすすめのサプリはありますか?, HIITトレーニングは効果が高いとは言え、1日だけでは効果が出ません。継続してこそ高い効果が得られるため、週3~4日(2日に1回程度)行うようにするのがおすすめです。, ただし、運動習慣が全くなかった人が急に続けようとしても嫌になってしまうので、自分の運動レベルに応じて回数を減らしてもかまいません。その場合は、最低でも週2日は行うようにしましょう。, 筋トレを先に行うことでホルモンの分泌が促され、HIITによる脂肪燃焼効果がアップします。そのため、筋トレを最初に行ってからHIITを行うのがよいでしょう。, A:自分の出せる限界の力を出していれば、途中で疲れてしまっても効果があるので大丈夫です。, HIITトレーニングは、たった4分間ですが非常にキツいトレーニングです。運動に慣れていない方だと最後まで全力で行えないこともあるでしょう。, しかし、継続することで今よりも長く行えるようになるので、最後まで全力を保てなくても大丈夫ですよ。, 運動不足でどうしてもHIITができないという方のために、軽めのトレーニングメニューを用意しました。下記の記事で紹介しているトレーニングを行い、運動に体を慣らすところから始めてみてください。, 【参考】プロトレーナーがガチで選ぶおすすめのプロテイン 【参考】BCAAサプリのおすすめを徹底比較 【参考】サプリメントアドバイザーが紹介する筋トレサプリの優先順位, インターバルを挟んで筋トレを繰りかえすHIITトレーニングは、時間効率も良く効果も高い優秀なトレーニングです。, また、HIITに限らず運動は継続が大切。HIITを習慣化して、ダイエットを成功させましょう!.