アスパラガスのアスパラギン酸と豚肉のビタミンB1で疲労回復・夏バテ予防効果が抜群^^

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また、屋内と屋外の行き来はなくても、冷房の効いた屋内に一日中いるという人も問題。体が冷えきって血行が悪くなり、やはり内臓の働きが落ちたり、肩こりなどを引き起こしがちです。屋内にいるときは、羽織り物や膝掛けなどで冷えすぎないようにすることが大切です。, キンキンに冷えたビールや、氷たっぷりのジュースにアイス、かき氷など、夏になるとつい手が伸びてしまう冷たい食べ物や飲み物。炎天下では涼が取れ、ホッとするかもしれません。でも、現代のように冷房漬けの人たちがこうした食べ物ばかり食べていると、胃腸が冷えすぎて機能が低下し、胃もたれや下痢を起こすことにも。暑い夏でも体のためには、冷えた飲食物は避けたほうがベターです。常温の食べ物や温かい汁物などを取り、内臓を冷やさないようにしてください。, 夏場、どんな過ごし方をしていますか? また、夏にこんな症状が増えることはありませんか? チェックがつく項目が多いほど「いまどき夏バテ」にかかっている可能性が。また、チェックがついた項目で、どのタイプの夏バテかがわかります。, 暑い屋外と寒い屋内の出入りが多いと、自律神経が乱れます。その結果、夜なかなか寝つけなかったり、ホルモンバランスが崩れて生理痛やイライラがひどくなることも。また、ずっと寒い屋内にいると血行が悪くなり、肩がこったりむくんだりします。以下のような点に注意し、くれぐれも体や内臓を冷やしすぎないよう心がけてください。, 猛暑からつい薄着をしがちですが、一日のほとんどを過ごすのが冷房の効いた屋内や電車内である場合、体を冷やしすぎている恐れがあります。すぐに羽織れるカーディガン等を常備して。室内での服装は、春物、秋物くらいの感じに。また、オフィスで大半を過ごす人は腹巻きやレッグウォーマー、リストウォーマーなどを使っても。デスク下に湯たんぽを置いておくのもオススメです。, 夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、夏もしっかり湯船に浸かることが大切。屋外が暑いため自覚できない人も多いのですが、体は冷房で冷えきっていたりするのです。ただし、40℃を超える熱い湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきにくくなってしまいます。38℃程度のぬるめの湯に最低10分、できれば30分くらい浸かると副交感神経が優位になってリラックス。自律神経のバランスが整い、心身が元気になります。, 寝る直前まで強い光を浴びていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。強い光には、自然な眠りへと誘う働きをもつメラトニンの分泌を抑える作用も。寝る一時間前くらいにはパソコンやスマホの作業は終え、部屋の明かりを暗めに。ブルーライトをカットする眼鏡や、スマホのブルーライト軽減モードなどを使っても。明かりを調節することで自律神経が整い、疲れが取れやすくなります。, 夏場のランチは、おにぎりやサンドイッチ、サラダだけという人も多いかもしれません。でも、一日中冷房漬けという人は、夏でもランチには温かい汁物を。特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で流れがちな塩分やミネラルも取れるパーフェクトドリンク。アサリやシジミなど貝類が入ったものなら、肝機能を高めるタウリンも豊富。弱った内臓を元気にしてくれます。, ビールや冷たい飲み物がおいしい時期ですが、それを飲むのはお店ならテラス席など、屋外に。冷房の効いた屋内ではホットのジンジャーティーなど、体を温める飲み物を。 ご飯が進みますよ♡ 家族が夏バテになると、食欲がなくなってしまいます。 外で働くご主人や、部活動で外で運動する子供が、暑さで倒れてしまっては大変です。 食欲がなくても、食べやすい食事と、夏バテに効果的な食材を考えてみました。 我が家で、家族の食欲がない時につくる、料理も紹介しますね。

帝京大学医学部卒業。食事療法等も駆使した幅広いアプローチで、種々の病気の治療にあたっている。特に、冷えのもたらす症状やその対策に精通し、講演やテレビ・ラジオ等でも体を温めることの重要性を説いている。著書に、『「体を温める」と子どもは病気にならない』(PHP研究所)、『1週間で体が変わる「温め美人」生活』(三笠書房)、『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』(主婦の友社)等多数。, 冷えによって夏バテしていることもあるのね。暑さ対策だけでなく、冷え対策もしっかりしなくちゃ。. イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。 でも、素麺の栄養は炭水化物だけです。炭水化物だけの食事では、単にカロリーの摂取だけで、必要な栄養素がとれません。, 根菜中心の煮物などは、ちょっと・・・というなら、根菜を蒸して、梅味やレモン味の、さっぱり系のドレッシングで食べてみるのは、どうでしょう?, 我が家では、食欲のない時は、具沢山のトン汁や具沢山の味噌汁を朝食に出すこともあります。これなら、体を温め、ビタミンやタンパク質が1度にとれます。, また、オクラ・山芋・なめこ・モロヘイヤ・納豆など、ネバネバ系の食材をご飯にかけて食べるのもおススメです。, それでも、どうしても食事が喉を通らないというときは、宮崎名物の「冷や汁」もいいですね。, あつあつのご飯に、冷たい冷や汁をかけると、食欲がなくても、サラサラとお茶漬けのように食べられます。, こちらで、冷や汁のレシピが、沢山紹介されているので、参考にしてみてはいかがでしょう。, また、胃液の分泌も促してくれるので、胃腸が疲れているときに、胃の働きを助けてくれます。, ねぎ・しょうが・にんにく・みょうがなどの薬味類や、香辛料を料理に使うことで、香りが食欲を誘います。, これらは、炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。また、疲労回復にも役立ちます。, クエン酸は、酸っぱいものに含まれています。また、ビタミンB1・B2は、豚肉・レバー・大豆製品に含まれています。, 食欲がない時に、豚肉やレバーはちょっと・・・というなら、豆腐や枝豆などの大豆製品なら、食べやすいですよね。, 我が家では、息子の食欲がないとき、薄切りの豚肉を茹でて、梅ドレッシングで食べます。, 豚肉を茹でる時に、薄く片栗粉をまぶしてから茹でると、豚肉の表面がツルツルして、食欲がない時でも、食べやすくなりますよ。, 暑いときは、どうしても冷たい食事や、水分の取りすぎで、胃腸が弱って食欲がなくなってしまいます。, ご家庭で冷房の効いた部屋で食事をするときは、なるべく温かい食事を心がけたいですね。, 酸っぱいものや香味野菜を使って、食欲がない時でも家族が食べやすい食事を工夫して、夏バテを乗り切っていきましょう!. 日本の夏を元気に乗り越えるのは大変!暑さが続いたり冷房の風にやられると自律神経のバランスが乱れ、夏にカラダがバテてしまう「夏バテ」になってしまいます。結果、ヤル気が低下したり、食欲が落ちてしまったり、日々の生活にも支障が出てきてしまうのです。そうなる前に、日々の食事で夏バテを予防しようというのが今回のテーマ。ちょっと早い時期から栄養のある食事でスタミナをつけておき、夏本番を万全の体調で乗り越えていきましょう♪2019年08月02日作成, 夏になるといつもより元気がなくなる…。食欲が落ちたり、だるくなったり、不眠になったりしてしまうのは、夏バテのサインかもしれません。そうなる前に、ぜひ日頃から軽い運動を心がけたり、食事でスタミナをつけて「夏バテ予防」しておくことが大事です。, 今回は、そんな夏バテに負けない体を作るための元気レシピをご紹介していきたいと思います。今日から、お肉や夏野菜など、旬の食材をたっぷり使ったおいしい食事を作ってみませんか?, 食欲が落ちる夏はこれ。豚こまを炒めて、しょうが焼きのタレを絡めて完成!ビタミンたっぷりのキャベツと一緒に、たっぷり食べてスタミナをつけましょう。, スタミナをつけるには、やはりお肉!コスパも良い鶏もも肉のソテーは、食欲が落ち気味の夏でもご飯がすすむ「梅肉入りポン酢だれ」で頂きましょう。10分で出来ちゃうスピード料理です。, 豚肉で手軽に作れるピリ辛のキムチチャーハン♪スタミナがつくニラやにんにく、最後に温泉卵を乗せて栄養満点に◎まろやかな風味に仕上がります。まさに、食欲がススム夏バテ予防ご飯です。, スタミナをつけたい時に、牛肉があればパパッと作れるプルコギ丼。甘辛のお肉と野菜、仕上げに卵をのせれば、バランスも抜群!美味しい上に、夏バテも予防してくれそう。, 夏バテを乗り切りたいならこれ。ウナギとニラと卵という最強の組み合わせ食材でスタミナ満点!, 夏野菜のナスやピーマンを使った甘辛おかず。ご飯がドンドンすすむスタミナ料理です♪ナスの皮には、抗酸化作用が期待されるポリフェノール「ナスニン」が豊富に含まれています。夏バテだけじゃなく、生活習慣病の予防にもおすすめなんだそう。, 夏バテ気味かなと感じたら、胃腸に優しい野菜スープはいかが?トマトは強い抗酸化力をもつ栄養素「リコピン」がたっぷり!豆苗もビタミンやミネラルを豊富に含むので、お肌も喜ぶスープです。, 夏野菜の南瓜に、ビタミンやミネラル、鉄分やカルシウムをたっぷり含んだ栄養価の高い小松菜を使ったお味噌汁。朝ごはんに食べれば、一日疲れ知らず♪玄米ご飯との相性も抜群です。, 夏バテ予防に効果的な梅干しや旬の枝豆を使ったサッパリご飯。枝豆は、タンパク質や食物繊維、鉄分、ビタミンB1、カリウムを含んでいる栄養満点のお野菜!食欲がないなと感じた時に、ぜひお試しください。, 夏バテ気味のお疲れな身体には、香味野菜たっぷりのそうめんがオススメ。オクラやきゅうり、ねぎ、ミョウガをたっぷり乗せればサラリと完食できそうです。, 焼肉屋さんでシメに食べたい冷麺を、ご家庭用のそうめんでパパッとお手軽に作れるレシピです!お酢たっぷり、キムチとの相性も抜群でサッパリ頂くことができます。, シャキシャキ食感を楽しめる、長芋ときゅうりのサラダ。ポン酢や梅の風味で暑い日でも食欲が進みそう。胃がもたれている時にもオススメ♪, 見た目にも美しいおひたし。梅だしで一晩置いて冷やして食べるサッパリ夏野菜レシピです。お野菜の栄養をたっぷり摂って、夏バテに備えましょう。, 花火大会や夏祭り、旅行などイベント盛り沢山の夏はまだ始まったばかり。最大限に夏を楽しむ為にも、美味しい夏バテ予防料理を作って、元気に乗り切っていきましょう!, 夏バテ予防には、鉄分豊富なレバーを召し上がれ。鶏レバーのみそ炒め[和食/炒めもの]2008.08.04公開のレシピです。, *豚こまともやしと小松菜のさっぱりうま塩炒め* by 松山絵美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索, *豚こまともやしと小松菜のさっぱりうま塩炒め* by 松山絵美 定番なもやしと豚こま炒めに小松菜をプラス!