幸せホルモン。幸せホルモンを調べるきっかけになったのは、笑顔を調べている時になります。笑顔には沢山の幸せな効果があました。いいことだらけの幸せホルモンってどんなホルモンなんでしょうか?幸せホルモンを使って、一人でも多くの人が、さらに幸せにさ

オキシトシンと並んで「幸せホルモン」と呼ばれ、精神の安定や幸福感をもたらす効果があります。 オキシトシンの分泌が増えるとセロトニン神経が刺激され、セロトニンの分泌も促されるため、 オキシトシンとセロトニンは密接に関係している と言えるでしょう。

笑顔を沢山調べて感じた... 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 自分自身の脳内にあるホルモンのことで、そのホルモンの分泌に作用して、幸せな気分などの効果が得られる, 家族との団らんを楽しんだり、友達と楽しくはしゃいだり、おしゃべりしたり、それだけでもこのオキシトシンは分泌される, 笑顔のために~ALL for a smile~ 笑顔の作り方とスゴイ効果!!. 18, No.

all for a smile, 幸せホルモン, 笑顔のために, 幸せホルモンを使って、一人でも多くの人が、さらに幸せにさらに笑顔になれるように、沢山調べてまとめました。, 幸せホルモンとは、自分自身の脳内にあるホルモンのことで、そのホルモンの分泌に作用して、幸せな気分などの効果が得られるということから、幸せホルモンと呼ばれているそうです。, 下記に、ホルモンの種類別に、簡単にできる、幸せホルモンの分泌する方法をまとめました。, これらが、脳内に分泌されると、幸せな気持ちになったり、気持ちが落ち着いたり、ストレスが減ったり、気分が向上したりと、まさに幸せに尽くしのホルモンなので、幸せホルモンと呼ばれているんだそうです。, オキシトシンは、スウェーデンでは、多くの人が周知しているそうで、ハッピーホルモンと呼ばれているということを、メディアなどで知りました。, オキシトシンは、幸せホルモンの代名詞ともいえる、脳内ホルモンの一つで、幸せホルモンと呼ばれている他に、恋愛ホルモンや思いやりホルモンなどとも呼ばれているみたいです。, ボディータッチはもちろん、子供を抱っこした時や愛犬と触れ合う時などに分泌されるとありました。, また、感動したり、優しくしたりされたり、ありがとうやごちそうさまの言葉の中にも、分泌に繋がる要素が隠れているのだそうです。, オキシトシンが分泌されると、主に幸せな気分になる他、癒しを感じたり、不安な気持ちが少なくなるとありました。, 恋愛をしている時や、どうぶつを見たり触れたりして癒されたり、赤ちゃんを見て触れて、愛おしく感じたり癒されたりするのは、このオキシトシンの分泌が作用していたからなのだそうです。, このオキシトシンですが、他にもたくさんの幸せな力があって、心と体にとてもいい影響が作用し、効果が得られるそうです。, 家族との団らんを楽しんだり、友達と楽しくはしゃいだり、おしゃべりしたり、それだけでもこのオキシトシンは分泌されるそうです。, こんなに簡単に、幸せな気分になれるので、ぜひオキシトシンを分泌させてみて下さいね。, セロトニンは、オキシトシン同様に、ハッピーホルモンと呼ばれている、幸せホルモンの定番のホルモンのようです。, セロトニンは、心のバランスを整える作用があり、主にオキシトシンと似た作用があるそうです。, 触れ合ったり、楽しんだり、癒されたりすると分泌されて、幸せな気分にしてくれる効果のほかに、オキシトシンとの違いは、太陽の光を浴びた時にも作用するという事でした。, 日光浴で、脳内のセロトニンが分泌されて、気持ちや精神を落ち着かせてくれる効果があるそうです。, また、このセロトニンが不足すると、気分が落ち込んだり、うつ病の原因にもなる場合があるそうなので、1日1回15分程度の日光浴はした方がいいそうです。, ちゃんとセロトニンの分泌は作用して効果が得られるようです。

>> HPはこちら, 『経済は「競争」では繁栄しない 信頼ホルモン「オキシトシン」が解き明かす愛と共感の神経経済学』, Central Oxytocin Administration Reduces Stress-Induced Corticosterone Release and Anxiety Behavior in Rats, Fear-enhancing effects of septal oxytocin receptors, テストステロンが減ると、筋肉も減少し脂肪増に!“やる気”と“健康長寿”をつかさどる「テストステロン」とは何か?, 究極の “13文字要約” に挑んでみたら、「要するに何?」がしっかり見極められるようになった話, デキる人は「フィードバックのもらい方」がうまい。相手からの助言に素直に耳を傾けられますか?, 「話が通じない」その原因は “思考タイプの違い” にあり! まずは相手のタイプを見極めよ, 1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡, 20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。, 「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。, 受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。90日間でTOEIC® 910点を獲得!, 【STRAIL】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。, 大切な人を思い浮かべ、「あなたが健康になりますように」「あなたが幸せになりますように」と心から祈る. 6, pp.11-18.NHK|疲れた心と体に!オキシトシン活用術タオルト|皮膚は第3の脳! 配線不要なソーラー式\/日亜製 LED ホワイトカラー&マルチカラー7色(お好み色調節可)、夜間自動点灯・昼間自動消灯 \/ ニッケル水素充電池1個内蔵、付属スパイク2本付き、 防水規格:IP65 用途:お店のディスプレー、キャンプ場、お庭・ベランダ・パーティ会場(GWソーラー)GW-DO310-40 (直径:40cm)","b":"GWソーラー","t":"GW-DO310-20","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51eyqbd1iKL.jpg","\/51QUrtqskDL.jpg","\/51Izxy7yJ6L.jpg","\/41nN0sLEG+L.jpg","\/51fObrVWhaL.jpg","\/51lrm+eLovL.jpg","\/51orstDmCaL.jpg","\/41AY5NByrqL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B07XNY336Q","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1547985"},"eid":"fUIJq","s":"s"}); はじめは、幸せホルモンと聞いて、「そんなホルモンがあるのかー」くらいの印象だったのですが、調べるうちに、今までの調べてきたことがどんどん紐づいて、結果記事にするまでに1年かかりました。, 内容的には、かなり単純にしたのですが、私にとっては、全ての謎が解明されたような爽快感がありました。, 人間て、単純なのに、人それぞれで、色々な要素を混ぜ込んで1人の人間が生まれてくる。 笑顔のために~ALL for a smile~ 笑顔の作り方とスゴイ効果!!, もしかしたら、この時に、自発的に幸せホルモンを分泌させていたら、それぞれのうつを回避できたのかもしれないと思いました。今思えばですけどね・・・。, 当時は、我慢が当たり前なのかもしれないと、育児に対しても誤解をしていた部分がありました。, ドーパミンは、脳内に快楽をもたらすと言われているホルモンで、嬉しいと楽しいが満たされた時に、分泌されるそうです。, また、快楽物質や脳内麻薬とも言われているそうで、分泌されればされるほどに、より快楽が得られるのだとか。, 作用するためには、目標を立てて達成させたり、興味があることに集中しやり遂げたり、楽しい計画を立てたり実行したり、自分へのご褒美を贈るだけでも、分泌されて作用し効果が得られるそうです。, 常に分泌させると、自分の中のやる気がドンドンみなぎるので、効率よく、しかもモチベーションを上げながら、成し遂げることもできるという事になります。. 7, pp.2829–2834.日経サイエンス|信頼のホルモン オキシトシン永澤美保・岡部祥太・茂木一孝・菊水健史(2013),「オキシトシン神経系を中心とした母子間の絆形成システム」, 動物心理学研究, 63号1巻, pp.47-63.東田陽博, 劉鴻翔, オルガ・ロパティナ(2009),「CD38によるオキシトシンを介したマウスの社会認知行動の研究」, 脳と精神の医学, 20巻2号, pp.111-117.プレジデントオンライン|脳科学が発見! 吸うと人を信じてしまう魔法の物質WIRED.jp|「愛情ホルモン」オキシトシンのダークサイドDe Dreu, Carsten, Lindred Greer, Gerben Van Kleef et al. 138, No. (2013), "Fear-enhancing effects of septal oxytocin receptors," Nature Neuroscience, Vol.

産まれてきた時から、すでに自分を幸せにするホルモンが備わっていて、使い方次第で道が変わってゆく。, 私は、この幸せホルモンを使って、産後に起こる憂鬱な気持ちや、育児中におこる憂鬱な気持ちが、ほんの少しでも、和らげることができたらいいなと思いました。, もっともっと、たくさんのパパママ達や、子供達に関わる全ての人達にも、そうじゃない人にもより広く幸せホルモンを知ってほしいです。, 世界中の人達が、幸せホルモンを使って、みんな平和に幸せに、笑顔溢れる日々が、永遠に送れるようになることを、心から願っています。, オキシトシン, セロトニン, ドーパミン, ハグ, 作用, 分泌, 効果, 幸せホルモン, 癒し, 笑顔, 触れ合う 【ライタープロフィール】佐藤舜中央大学文学部出身。専攻は哲学で、心や精神文化に関わる分野を研究。趣味は映画、読書、ラジオ。人生ナンバーワンの映画は『セッション』、本は『暇と退屈の倫理学』。好きな芸人はハライチ、有吉弘行、伊集院光、ダウンタウン。, 「STUDY SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。当サイトをはじめ、英語のパーソナルトレーニング「ENGLISH COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。 脳内で分泌されるオキシトシンは、他人とのコミュニケーション能力を高めるホルモンで、親子、家族、恋人など、親しい間柄では分泌が活性化し、ストレスへの耐性が向上します。.

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9, pp.1185-1187.Morhenn V, Laura Beavin, and Paul Zak (2012), "Massage increases oxytocin and reduces adrenocorticotropin hormone in humans," Altern Ther Health Med, Vol. 笑顔。 4, pp.1262-1266.東洋経済オンライン|「他人の失敗」を見ると快楽を覚える本質理由Guzmán, Yomayra, Natalie Tronson, Vladimir Jovasevic et al. (2011), "Oxytocin promotes human ethnocentrism," Proceedings of the National Academy of Sciences, Vol. 108, No.

オキシトシンとセロトニン. >> HPはこちら, 就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。 What you can do now for a smile:笑顔のために今できることを。

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2020/10/3 脳内で働くオキシトシンとセロトニンは人間が持つコミュニケーション能力や社会性、さらに安心、愛情、信頼と言った感情にまで深く関わっていることが分かっています。これらの二つの物質の密接な関わりを、具体的な研究結果などを交えてご紹介します。, 脳内で分泌されるオキシトシンは、他人とのコミュニケーション能力を高めるホルモンで、親子、家族、恋人など、親しい間柄では分泌が活性化し、ストレスへの耐性が向上します。, セロトニンは、精神の安定や鎮静と言った作用を持ち、怒りや不安などの感情を抑制します。, オキシトシンとセロトニンは、いずれも不安や緊張などのストレスに対する、強い抗ストレス作用を持つ物質であり、また脳内のセロトニン神経の一部には、オキシトシンの受容体があることなどから、二つの物質は相互に作用していることが明らかになっています。, 対人コミュニケーション能力が苦手な発達障害の一種である自閉症スペクトラムでは、脳内のオキシトシンの濃度が健常者に比べて低いことが示唆されてきました。, 2013年の東京大学から発表された研究結果から、自閉症スペクトラムの症状の改善には、オキシトシンの点鼻投与が有効であるということが研究で明らかになっています。, これまで、自閉症スペクトラムではコミュニケーション能力に困難が生じること、オキシトシンを投与すると症状が改善すること、そして自閉症スペクトラムの人々の脳内では、セロトニンの伝達能力が低下していることが分かっていましたが、これらの関係を具体的に示した研究をご紹介します。, 金沢大病院神経科精神科の広沢徹助教授らが行った研究では、自閉症スペクトラムの患者にオキシトシンを投与したところ、自閉症の症状が改善すると同時に、脳内のセロトニンが増えたことが分かったといいます。この結果から、脳内のオキシトシンとセロトニンが増加することは、共に自閉症スペクトラムの症状を改善する効果が期待できると言えます。, 今後、こうした研究が進むことで、自閉症スペクトラムによって他者とのコミュニケーションがうまくいかないことによる「生き辛さ」が改善すること、コミュ障や引きこもりに悩む人々の社会との接点が強化されていくことが期待されます。, 参考:Autism Research – 「A pilot study of serotonergic modulation after long-term administration of oxytocin in autism spectrum disorder」, 金沢大学の行った研究では、オキシトシンを増やすとセロトニンも増えたことが明らかになりましたが、これは逆にオキシトシンが減ればセロトニンも減ることが示唆されています。, 実際オキシトシンを増やす方法として有効な、スキンシップやグルーミングはセロトニンを増やす方法としても有効ですし、一方で、オキシトシンの分泌を阻害するシグナルである、強いストレス、睡眠不足、疲労、他者とのコミュニケーション不足などでセロトニン神経の活動が鈍化することも明らかになっています。, こうして、オキシトシンとセロトニンは、一方が増えればもう一方も増えて、一方が減れば他方も減るという、相互関係にあるといえます。, photo credit: elviskennedy Happy Mother’s Day (license), ※当記事の内容は、実践することにより医療や健康に関する効能や効果を保証するものではありません。怪我や病気の治療が必要な場合は、必ず事前に医師や医療機関にご相談ください。詳しくは「免責事項」をお読み下さい。, A pilot study of serotonergic modulation after long-term administration of oxytocin in autism spectrum disorder. オキシトシンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質。脳や身体に働きかけ、温かい感情をもたらしたり、ストレスを緩和したりする作用をもっています。親しい人やかわいい動物とスキンシップをして「癒やし」を感じるのも、オキシトシンの効果です。, など、さまざまなメリットがあります。今回は、オキシトシンの特徴と、オキシトシンの分泌を促進する方法をご紹介しましょう。, オキシトシンは、9個のアミノ酸で構成されるぺプチドホルモン(複数のアミノ酸から成るホルモン)の一種。脳内の「視床下部」という部位で生産され、「脳下垂体」から分泌されます。そして、脳や身体の広範囲に働きかけ、さまざまな作用をもたらすのです。, オキシトシンが発見されたのは1906年。発見者は、英国の脳科学者ヘンリー・デール氏です。当時は、出産時に子宮を収縮させたり、母乳の分泌を促したりといった作用しか知られていなかったため、ギリシャ語で「早い(okys)出産(tokos)」を意味するオキシトシン(Oxytocin)と名づけられました。, つまり、オキシトシンは「出産を早める物質」として認識されていたのです。オキシトシンは現在でも陣痛促進剤として使用されています。, オキシトシンは、「愛情ホルモン」という異名のとおり、私たちの心を癒やす作用があります。具体的に、4つの効果を紹介しましょう。, オキシトシンの効果として真っ先に挙げられるのが、「幸福感」をもたらすこと。親しい相手と触れ合ったり、かわいい動物を見たりすると、心が癒やされますよね。このような「幸せになる」「愛に満たされる」感覚こそ、オキシトシンの代表的な効能です。, 生理学者の有田秀穂氏によると、オキシトシンが増えることで「セロトニン神経」が刺激され、神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌されるのだそう。セロトニンは精神的な安らぎをつかさどっているため、セロトニンの分泌量が増えると、ホッと癒やされるような幸福感を得ることができます。温泉に浸かっているときの “極楽気分” や、喫茶店でリラックスしているときの至福感などは、セロトニンによるものです。, ほかにも、オキシトシンは、感情に関係する「前頭前野」や「偏桃体」といった脳の部位と深く関わっています。そのため、オキシトシンが不足すると、精神のバランスが乱れる恐れがあるのです。, ストレスとは、外部からの刺激に対する防衛反応によって生じるもの。緊張すると心臓が高鳴るのは、ストレスホルモン「CRF」が分泌され、身体が臨戦態勢になるためです。, そして、この防衛反応が過剰になると、胃が痛くなる、イライラするといった悪影響が生じます。いわゆる「ストレス過多」の状態です。, オキシトシン研究の第一人者である医師・高橋徳氏によると、オキシトシンには、上記のような防衛反応を適度に抑える働きがあるのだそう。ストレスに過剰反応してしまった身体をなだめ、平常の状態に戻してくれるのです。, 高橋氏は、オキシトシンとストレスの関係について実験を行ないました。「オキシトシンの分泌をブロックしたマウス」と「オキシトシンを注入したマウス」を比較したところ、前者には暴れ回ったり下痢をしたりといったストレス過多の症状が見られた一方、後者には目立ったストレス反応がなかったそう。, 英ブリストル大学が1997年に発表した論文でも、オキシトシンがストレスホルモンの分泌を抑制することが示されています。オキシトシンとストレスは、明らかに関係しているのですね。, 神経科学と経済学を組み合わせた「神経経済学」の専門家であるポール・J・ザック氏は、オキシトシンと信頼感情の関係についての実験結果を2008年に報告しました。初対面の被験者どうしをペアにし、以下のような「信頼ゲーム」に取り組ませたのです。, つまり、「相手は自分にたくさんお礼してくれるはず」と信じているほど、AがBに “投資” する額は大きくなるはず。そして、血中オキシトシン濃度を測定し、鼻から吸うオキシトシンスプレーも使用したところ、オキシトシンの値が高くなるほど相手への信頼度合いも高くなることがわかったそうです。, オキシトシンは、他者を信頼し、良好な人間関係を築くのに必要なものなのですね。なかなか他人に親しみを抱けず、人間関係で疲れがちな方は、オキシトシンの分泌量が少ないのかもしれません。, 2000年、神経科学者のトーマス・L・インゼル氏らは、「オキシトシン分泌機能がないマウス」をほかのマウスと一緒にケージに入れて実験しました。本来なら、マウスは、別のマウスに会うと初回は40秒ほどにおいをかぎ、会う回数を重ねるごとに、かぐ秒数を減らしていきます。しかし、「オキシトシン分泌機能がないマウス」の場合、同じマウスに何度会っても、においをかぐ時間は40秒のままでした。, つまり、オキシトシンの不足が原因で、相手のマウスをいつまでも記憶できなかったのです。このように、相手のことを認識し記憶する能力は「社会性記憶」といい、オキシトシンが特に深く関与していると考えられています。, 社会性記憶は、円滑な社会生活を営むうえで不可欠なもの。上で述べた「他者への信頼感」にもつながります。通常なら、同じ人と何度も会ううち、相手の人柄や特徴を記憶して、信頼感や好感がしだいに増していくもの。しかし、社会性記憶が弱いと、何度会っても初対面のような状態で、信頼関係が一向に深まらないのです。, 以上の4つのほか、睡眠や免疫といった健康面においてもオキシトシンは関与しています。, どんな良薬にも副作用があるように、オキシトシンにも少なからず負の側面があります。「よいホルモン」として扱われることの多いオキシトシンですが、分泌の程度や状況によっては、以下のようなデメリットが顔を出してしまう恐れも。, 脳科学者の池谷裕二氏は、オキシトシンのデメリットとして「人にだまされやすくなる」ことを挙げています。上では「他人への信頼感情が高まる」点をオキシトシンのメリットとして紹介しましたが、他人を信頼しやすくなるということは、真偽不明な情報を安易に信じてしまうリスクも高まるということです。, たとえば、詐欺などの被害に遭うのも、オキシトシンによって親しい人の言うことを疑えなくなるためだと考えられます。池谷氏によると、オキシトシンが人間心理に与える影響はあまりに大きく、薬局でのオキシトシン販売を許可すべきかどうか、米国で議論になっているほどだそうです。, オキシトシンには、他者との心理的結びつきを強める効果があります。もし、オキシトシンによって強まった絆が、外部から乱されそうになったらどうなるでしょう? その「部外者」を攻撃し、排除したいという心理が生まれます。, たとえば、恋人の浮気を知ったら、嫉妬心を覚え、恋人や浮気相手を激しく攻撃したくなるはず。脳科学者の中野信子氏によると、オキシトシンは「私たちの共同体を壊さないで」「私たちの絆を断ち切ろうとすることは許さない」という感情を促進させるそうです。, オキシトシンによる攻撃性の高まりは、子どもの利益を守るため学校などに対し過剰なクレームを入れる「モンスターペアレント」とも関係しています。我が子への愛が強くなりすぎ、他者の利益を考慮できなくなってしまっているのです。, いわゆる「愛国主義(ナショナリズム)」や「自民族中心主義(エスノセントリズム)」にも、オキシトシンの関与がうかがえます。オランダのライデン大学で社会心理学を教えるカールステン・デ・ドレ教授らが2011年に発表した論文によると、オキシトシンのにおいをかいだ被験者には、自分と同じ国の人を優遇する傾向が見られたそう。, 自分の国や民族を愛すること自体は、もちろん悪くありません。しかし、その愛によって、外国人や他民族への差別感情や攻撃性、妬みが生まれては問題ですよね。, このように、オキシトシンが生む誰か・何かへの強い愛着は、部外者の排斥を生じさせる恐れがあるのです。, オキシトシンは、物事の記憶に深く関わっています。そのため、恐怖を感じたときの記憶すら、強く植えつけてしまうのです。, 神経科学の学術誌『Nature Neuroscience』に掲載された2014年の論文によると、「オキシトシンに過剰反応するラット」にストレスを与え、6時間後に同じストレスを与えた実験では、通常より激しい恐怖反応が見られたのだそう。オキシトシンによって記憶力が高まり、恐怖体験をより強く覚えていたのです。人間の場合も、オキシトシンが過剰分泌されると、恐怖体験がトラウマのように強く記憶されてしまう可能性があります。, オキシトシンは「幸福ホルモン」として注目を浴びやすい一方、デメリットを生じさせるものでもあるのですね。, デメリットがあるとはいえ、人間社会で幸福を感じながら生きていくにあたり、オキシトシンは必要なものです。オキシトシンを増やす方法を具体的に紹介します。, オキシトシンの分泌を促す代表的な方法は、スキンシップ。オキシトシンは皮膚への「感覚刺激」によって分泌されやすいと、多くの研究が示しています。前出のザック氏らが2012年に発表した論文でも、15分の背中マッサージによる血中オキシトシン濃度の増加が確かめられました。, 背中などをなでることで心身を回復させる「タッチセラピー」は、医療や介護の現場でも導入されているほど効果的です。マッサージの場合は1分間に40回、肌をなでる場合には1秒間に5cmというペースを意識すれば、オキシトシンが分泌されやすくなります。, ちなみに、2016年に放送されたテレビドラマ『逃げるは恥だが役に立つ』では、毎週火曜日に必ず1回はハグをするという「ハグの日」が登場し、話題になりました。オキシトシンの分泌という点から見れば、とても効果的な習慣だと言えるでしょう。, 米国の学術専門団体・アメリカ化学会が制作した動画「How to Stay Awake Without Caffeine」によると、猫や子犬といった愛らしい動物を見るだけでも、オキシトシンの増加が期待できます。YouTubeには動物の動画がたくさんアップロードされていますから、リフレッシュしたいときに活用してみましょう。, 動物に限らず、クッションなどやわらかいものを触ることでも肌感覚が刺激され、オキシトシンを増やせます。心理学者の山口創氏によると、私たちが最も心地よく感じるのは、「毛足の長いやわらかなもの」に「秒速5cm」で触れたときなのだそう。クッションやラグマット、ぬいぐるみなどをゆっくりとなでるだけで、癒やし効果が得られるというわけです。, オキシトシンを増やすには、人とのおしゃべりや食事も効果的です。前出の生理学者・有田氏によれば、狭い居酒屋や肩を寄せ合うようなカウンター席など、身体的な距離が近づく環境だと特に効果が高いのだそう(※ただし、2020年8月現在は、いわゆる「三密」をなるべく避けてください)。, また、温泉や銭湯で大勢の人と一緒に入浴することもおすすめ。ほかのお客さんと言葉を交わすことはなくても、無防備な姿で同じ空間にいること自体が一種のコミュニケーションになり、癒やしの効果を生むのです。, このように、人が一箇所に集まってコミュニケーションを楽しむことを「グルーミング」と呼ぶことがあります。グルーミングとは本来、動物が毛づくろいし合うことを指しますが、人間にとってのグルーミングは会話などでのコミュニケーションだ、という考えがあるのです。一人暮らしの人は特に、意識してグルーミングの機会を設けるといいでしょう。, 有田氏によると、人に親切にすることによっても、オキシトシンが分泌されるのだそう。いい行ないをしたあとにすがすがしく感じるのは、オキシトシンによって幸福感がもたらされるためです。, 「困っている人がいたら助ける」「身近な人に優しくする」など、普段からなるべく善行を心がければ、オキシトシンを通して自分自身の幸福につながります。「情けは人のためならず」ということわざは、「人に対して親切にすると自分のためになる」という意味ですが、オキシトシンという観点でも的を射ているのです。, オキシトシンを体内でつくるには、材料となる栄養素の摂取が欠かせません。医師の大友博之氏によると、オキシトシンの合成には、ビタミンC・ビタミンD・マグネシウム・タウリン・カフェインなどが関わっているのだそう。, 大友氏は、オキシトシンを増やす食べ物として、以下のような食品を推奨しています。毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。, ※ただし、食事で摂取したビタミンDは体内で使われにくいので、日光浴やサプリメントで補う, オキシトシンの出し方としては、いいにおいをかぐことも挙げられます。日本メナード化粧品株式会社が2009年に発表した研究によると、ローズ・オレンジフラワー・バイオレットなどの精油を含む香りを女性にかがせたところ、5分後に唾液中のオキシトシン濃度が1.8倍になったそう。, アロマディフューザーやアロマスティックなどで香りを楽しむほか、エッセンシャルオイルをカバンに忍ばせておけば、外出先でも好みの匂いをかいでリラックスすることができます。, なお、オキシトシン研究で知られる山口氏がオススメする香りは「クラリセージ」という植物のもの。アロマテラピーではよく使われる精油です。, 何かに感動したときや、すてきだと感じたときにも、オキシトシンが活発に分泌されます。, 毎日忙しく、趣味を楽しむ時間をとれない方は多いかもしれません。好きな音楽に耳を傾けたり、映画やドラマの世界に浸ったりする時間を設けて、ため込んだストレスを緩和させましょう。, 最後にご紹介するのは、「慈悲の瞑想」という方法。大切な人や自分自身の幸せを願う瞑想法です。, 有田氏によると、慈悲の瞑想は、喜びや感謝といったポジティブな感情を高めてくれるため、オキシトシンの分泌促進効果があるのだそう。手順は以下のとおりです。, 瞑想になじみのない方でも、上記の方法なら簡単に実践できるはず。オキシトシンの分泌を増やすため、ぜひチャレンジしてみてください。, オキシトシンのほかにも、人体にはさまざまなホルモンがあります。オキシトシンへの理解をより深めるため、オキシトシンとほかのホルモンの違いを見てみましょう。, 別名「愛情ホルモン」。他者への愛情をつかさどり、幸福感をもたらす・ストレスを解消するなどの効果があります。, オキシトシンと並んで「幸せホルモン」と呼ばれ、精神の安定や幸福感をもたらす効果があります。オキシトシンの分泌が増えるとセロトニン神経が刺激され、セロトニンの分泌も促されるため、オキシトシンとセロトニンは密接に関係していると言えるでしょう。, オキシトシンとセロトニンとの違いはいろいろありますが、そのひとつは役割です。セロトニンには、後述する「ドーパミン」を制御し、精神を安定させる機能があります。, 別名「報酬系ホルモン」。ごほうびが得られたときや、ごほうびを期待しているときに分泌されます。ドーパミンは快感をもたらすため、分泌が増えると、やる気になって作業に集中することができます。, 別名「脳内麻薬」。苦痛を感じたときなどに分泌され、気分の高揚や痛みの鎮静といった作用をもたらすものです。ちなみに、マラソンで苦痛が長時間続き、エンドルフィンが大量に分泌された状態は、「ランナーズ・ハイ」と呼ばれています。, 「男性ホルモン」の代表格としておなじみの物質。テストステロンが増えると、チャレンジ精神や行動力、集中力などが高まり、エネルギッシュになります。, 「ストレスホルモン」として知られ、ストレス測定の指標として用いられています。コルチゾールの主な働きは、タンパク質や血糖などの濃度をコントロールすること。過剰に分泌されると、海馬の縮小や肥満といったさまざまな弊害を引き起こすことがあります。, 上記のホルモンのうち、特にセロトニンはオキシトシンと深く関係しています。また、ドーパミンとエンドルフィンは、「快感」に関係するという意味で、オキシトシンに近いと言えるでしょう。, 本記事でも何度か登場した、生理学者・有田秀穂氏の書著。オキシトシンを活用した心身の癒やし方が具体的に紹介されており、入門者には最適の一冊です。「その場の感情は素直に出す」「映画などを観て泣く」など、手軽に実践できるアドバイスがたくさん詰まっているので、ストレスをため込みがちな方はぜひ手に取ってみてください。, 「身体の健康」という観点でオキシトシンを解説した一冊。オキシトシンは、高血圧・認知症・肩こりなどにも深く関わっている重要な物質です。体調管理の一環としてオキシトシンを学びたい方は、本書から読み始めるといいでしょう。, 神経経済学者・ポール・J・ザック氏の著書。オキシトシンが経済や社会に与える影響を考察しています。知的好奇心がくすぐられる内容なので、オキシトシンについてより深く学びたい方はチャレンジしてみてください。, 経済は「競争」では繁栄しない――信頼ホルモン「オキシトシン」が解き明かす愛と共感の神経経済学, ***オキシトシンの分泌が活発になると、ストレスですさんだ心がうるおい、心身の健康維持につながります。いつも忙しく余裕がない人ほど、ときにはホッと心をなごます時間を確保しましょう。.