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なんや、体重増えたやん。ならもう心配する必要ないなー。さっきの指令、もう中止してええよー。, 1日に減らす食事量は、自身の体調と相談のうえ、無理のない範囲で行ってください。上記の-400gはあくまでプロの減量仕様ですので。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). ※格闘家は計量が終わると水分や食事によって体重を戻すので、「ダイエット」と「減量」は別物であることをまず覚えておいてください。 格闘家は規定の体重を満たすために減量をします。通常規定の体重は試合の前日に計量をするので、前日計量のタイミングで規定の体重に合わせます。

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ス … (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダイエッターたちは何故か、食べた質量(=重さ)よりもカロリーばかりを気にしています。, アナタの体重が60kgあったとして、それから2,000キロカロリーの食事を取ったとします。, アナタが自分の体重をコントロールしたいのなら、着目すべきは摂取カロリーではなく、質量。, つまり今朝60kgだった人が、今日トータルで1.2kg分の食事を取ったら、明朝の体重は…, 毎日800gの食事を取れば、体重は400グラムずつ減っていき、5日後にはトータルで2kg減りますね。, ※ 1日に減らす食事量は、自身の体調と相談のうえ、無理のない範囲で行ってください。上記の-400gはあくまでプロの減量仕様ですので。, 2~3kgであれば、さっきのやり方で充分落とせますが、それ以上落とすには少し工夫が必要です。, 先ほどのやり方でダイエットを続けていると、ある時を境に体重が落ちなくなってきます。, (ちなみに「脳がキケン信号を出す」と言っても、本当に体が危険なワケではありませんよ。), こうすると1日の食事量を1.2kg以下に抑えても、それまでのように体重は落ちてくれません。, 脳は体重が減り続けている状態を危惧して、これ以上減らないようにと体に指令を出します。, そして一時的に体重を増やしたら、また次の日から1.2kg以下の食事を続けましょう。, ↑さっきの表。土曜日の食事量が800gなのに体重の減りが止まる。そこで日曜日だけ2kg食べるとする。, ↓上の続き。日曜日に2kg食べたから、月曜日の体重は58.0+2.0-1.2=58.8kg。, このやり方の嬉しいところは、ダイエット中であっても、週に1度は量を気にせずに食べられるということ。, 大学卒業後に警察官になるも、重度のアトピー性皮膚炎を発症して退職。 ライティングのお仕事、募集しております。 以後、どこかに勤めることを諦め、在宅ワークで生きていくことを決意。 今回は、そんな簡単に誰でもできる格闘家式ダイエットのやり方を2記事にわたってお届けします。 1つ目はコレ! それは1週間のうち、6日間の食事量を1.2kg以下にする。 たったこれだけです(`・ω・´)b .

格闘家の多くの方は試合前に減量をします。それは減量をすることにより筋肉の断面積を増やし、より大きな体で有利に闘いたい。ということからきています。10キロ近くの減量をする選手が多く、食事を減らし、食事をやめ、体内の水分を抜くなんてことも珍しくはありません。 All Rights Reserved. 1、食事が選手を強くする!ー超回復をねらえー 激しいスパーリング、サンドバックやミットへの打ち込み、限界までのウエイトトレーニング、、、これらはすべてミクロレベルで筋繊維を破壊することになります。 [DVD], 現役タイ人王者が教える ムエタイ「勝てる」最新技術! ~首ずもうの奥義伝授~(DVD付), 【前回記事の補足】目を狙うパンチの練習、その意味とは! | OK FIGHT CIRCLE. これまであんまり言ってませんでしたが、ぼくは学生時代に格闘技をやっていて、試合にも出ていました。, この時にやっていた減量法がダイエットにもそのまま活用できるものだったので、ご紹介したいと思います(´∀`), 今回は、そんな簡単に誰でもできる格闘家式ダイエットのやり方を2記事にわたってお届けします。. google_ad_client: "ca-pub-4650165915026190", 2018年1月より、クラウドソーシングサイト『ランサーズ』でライター業を開始。 }); Copyright © Kick Times. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ 格闘家~戦うためのボディー.

女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。 KNOCK OUTやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。 理想としては、筋肉量(筋力)を維持しながら、脂肪だけを落とし、スピードとスタミナを高いレベルに持ち上げるという減量ができれば最高ですね。 そのためには、しっかりと食事をしなければなりません。 高タンパク低脂肪の食事に切り替えて、普段、筋トレをしていない人は、練習に筋� enable_page_level_ads: true 自力で治癒して再就職するも、病気が再発して退職。 特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。, [1.普段の食事について]に戻るを、引退するまでの繰り返すのが格闘家の食生活の実態. 格闘家&スポーツ選手の食事 その1 2011.08.21 (Sun) 00:46 . 年間表彰である『Lancer of the year(ランサー・オブ・ザ・イヤー)』では、2019年・2020年と、2年続けて受賞者候補に。 The following two tabs change content below. 私は、20代の時、減量の知識なんて全く無かったので、「減量 = あしたのジョーの力石徹」という印象が強く、食事をめちゃくちゃに減らして、水も飲まずなんて言う馬鹿な減量をしたこともあります。, もちろん、そんな減量をすれば、まともな練習もできないため、スタミナも筋力も激減してしまい、負けるはずがないと思っていた相手にさえ勝つことはできませんでした。, 正しい減量を学び始めてからは、体が軽くて素早く動けるようになり、しかも、体中に力が漲るパワフルな状態を作ることができるようになりました。, 理想としては、筋肉量(筋力)を維持しながら、脂肪だけを落とし、スピードとスタミナを高いレベルに持ち上げるという減量ができれば最高ですね。, 高タンパク低脂肪の食事に切り替えて、普段、筋トレをしていない人は、練習に筋トレを加える事も大切です。, 「玉ねぎと鰹節のポン酢かけ」は最近、あるボディビルダーのYoutubeを見て知ったレシピです。, いつも筋トレなどの参考にしている「kotochan33」さんのYoutube動画です。, キックボクシングピンポイントマスターシリーズ 山本元気 KOを極める!

プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 格闘家&スポーツ選手の食事 その1 .

それは減量をすることにより筋肉の断面積を増やし、より大きな体で有利に闘いたい。ということからきています。, 10キロ近くの減量をする選手が多く、食事を減らし、食事をやめ、体内の水分を抜くなんてことも珍しいものではありません。, 試合が決まるとおよそ試合の24時間前にある体重の計量に備えて食生活を変えていきます。, 中には普段からかなり節制をしている選手もいらっしゃいますが、試合がない時は私の知る限り、割と普段お酒を飲まれる選手の方もいますし、揚げ物だとか気にせず食べている方が多いです。, ハードなトレーニングを普段からしますので好きなだけ食べるという方もよく見かけますね。, ただ、ストイックで管理している方は揚げ物だとかマヨネーズをやめたり、お酒を控えたり、カロリーコントロールをされたりという方もいらっしゃいます。, 特に筋繊維を修復するタンパク質を多めにとるように心がけているのではないでしょうか。, 私はなるべく練習前は炭水化物を摂取すると動きやすいので摂取をして、練習後にはタンパク質で筋力の回復に務めていました。, 中には1週間とか3日で落とす。という選手もいますが、体への負担はそれだけ大きいですね。, より脂分が少なく、炭水化物やタンパク質を多く含むものを選び、試合への追い込みトレーニングに必要なエネルギーだけを選びます。, 鳥のささみや、ゆで卵の白身、豆腐などはタンパク質が多く、脂分がほとんどないので格闘家から愛されています。, それは減量をしなければならないので、きちんとした格闘家であればだいたいどんなカロリーにどのくらいのカロリーがあるかわかると思います。, 例えば動かす燃料であるグリコーゲンを作る炭水化物が足りなかったり、筋力的な弱さをカバーしたくてタンパク質が欲しくなったりと、欠落すると身体が素直に求めるのが人体の面白いところだと私は感じます。, 減量の仕方は人によりけりですが、中には計量の3日前くらいから固形物は取らない方もいらっしゃいます。, 私はもう既に引退もしていて、試合もないのですが、ちょっと太ったので減量期の要領で1週間で8キロを落としてみました。, 後半きつすぎてうまく動画を編集できませんでしたが、よろしければ参考にしてください。, 実際に水抜きを行なったことがある方なら空腹など忘れて乾きが一番にくるはずなので、わかると思います。, ポイントは飲み物も食べ物もとにかくゆっくり摂取すること。そうすることで体に負担をかけずにしっかり染み込んでくれます。, それが終われば、おかゆや、うどん、ゼリー状のモノなど胃に優しいものから摂取するのがいいでしょう。, 食べ過ぎて試合の日に胃もたれが凄いっていうのは格闘家あるあるですが、こうして翌日の試合を迎えるのです。, 試合に勝った、負けた等の色々な心理はあると思いますが、これで食の規制は解放されましたね。, 1週間は好きなものを食べてやろうとか、シュークリーム100個食べるぞ!とか私もよく思いました。, こうして、[1.普段の食事について]に戻るを、引退するまでの繰り返すのが格闘家の食生活の実態です。, 読んでいただいてわかったかもしれませんが、消化器の強さはかなり戦う強さにも影響するのではないでしょうか。, 知らない方は何も考えずに野蛮な競技者と思われるかもしれませんが、格闘技選手はとても色々なことを考えて試合に臨んでいます。.